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Marmitas Equilibradas
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Até já!
Bem-vinda!
O meu nome é Erica Fernandes, sou Mentora de Hábitos de Vida Saudáveis e a minha missão é ajudar todos aqueles que querem ter um estilo de vida mais equilibrado com hábitos de vida mais saudáveis.
Sou Enfermeira graduada em Nutrição, Técnica Especialista de Exercício Físico e instrutora de Pilates e Low Pressure Fitness.
Desde sempre que me lembro de viver com excesso de peso, ser pouco ativa e ter hábitos de vida que prejudicavam a minha saúde física e mental. Quando me formei em enfermagem, comecei a ter problemas de sono, dores de costas e vi a minha qualidade de vida em completo declínio.
No entanto, cansei-me de estar cansada e mudei!
Percebi que se não cuidar de mim, não consigo cuidar de ninguém. E portanto, cuidar de mim é a escolha inteligente.
Com a minha mudança para hábitos de vida mais saudáveis criei o projeto:
Academia MEDFIT
Este projeto de mudança de hábitos, nomeadamente de alimentação , exercício e mindset, tem como objetivo guiar todos aqueles que querem um corpo mais saudável e forte através de conhecimento científico, estratégias flexíveis e mudança de estilo de vida.
Curioso sobre a minha história?
Carrega em baixo para saberes mais pormenores.
Porquê que é importante melhorar a alimentação e começar a praticar exercício físico?
- 59% da população adulta na região europeia tem excesso de peso e 23,3% dessa população tem obesidade.
- 73% dos portugueses não fazem exercício físico
- Cerca de 65%-80% da população portuguesa é afetada, pelo menos uma vez, com lombalgias.
- Cerca de 57,8% dos portugueses tem uma doença crónica, sendo as mais frequentes hipertensão, dislipidemia, diabetes, depressão, dor crónica e artrose
Por ser enfermeira tenho uma maior consciência do impacto que todos estes problemas têm na qualidade de vida das pessoas.
No entanto, devido ao ambiente obesogénico em que todos vivemos, é desafiante manter hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada e prática de exercício consistente. Eu própria passei por essa experiência.
Por ter perdido 20 kg e mudado o meu estilo de vida, e já ter acompanhado mais de 50 pessoas nessa jornada, desenvolvi um método que permite desenvolver um equilíbrio físico e mental.
O método LDE Liberdade de Escolha
Os pilares deste método são a alimentação flexível, prática de atividade física e mudança de mindset/hábitos de vida.
O meu objetivo como tua mentora, é guiar-te durante o processo dando-te constantes alternativas, ferramentas e soluções para os obstáculos e problemas que vão aparecendo no caminho, tendo sempre como preocupação máxima a tua Saúde Física e Mental.
Assim, toda a tua energia é direcionada para colocar em prática essas estratégias e descobrir quais é que encaixam na tua rotina, para que tenhas os resultados mais rápidos e eficazes
O plano de ação, constantemente reajustado durante o acompanhamento, permite-te comer aquilo que gostas de forma equilibrada e praticares exercício de forma consistente enquanto constróis hábitos saudáveis.
A maior compromisso que posso fazer contigo é:
Se tu não desistes, eu não desisto!
Está na hora de (re)nascer e voar como uma Fénix…
MARCA O TEU CHECK UP
Marca o teu Check Up de Saúde e ganha clareza de qual a área que deves atuar primeiro para teres os melhores resultados:
Se queres começar ao teu ritmo, com passos pequenos e um investimento menor, o Curso Hábitos de Vida Saudável é ideal para ti.
Descobre o básico da alimentação, como aumentar a atividade física e como construir um mindset à prova de falha.
Constrói o teu próprio plano com metas diárias fáceis, práticas e flexíveis que te permitem ser consistente e assim alcançar resultados sustentáveis. Clica aqui para ver mais.
É completamente normal Fénix. No início é dificil perceber quais são as prioridades e onde te deves focar.
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde Gratuito para avaliar o teu caso em particular. Clica aqui para marcar
Para perder gordura abdominal é necessário um processo de vários meses em que comes de forma equilibrada e ajustada e treinas de forma eficaz e consistente. Estás disposta a pôr a mão na massa, e trabalhar em equipa comigo, para fazer isso acontecer?
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Se sofres de episódios de compulsão alimentar, foges da balança, estás constantemente com sentimentos de culpa e sentes-te perdida em relação à alimentação, o Acompanhamento Individual é para ti.
Com um acompanhamento altamente personalizado e sessões 1:1, vais mudar a tua relação com a comida e elevar-te a um novo nível de consciência em que tu controlas a comida, em vez de ela te controlar a ti.
Começa por marcar um Check-Up de Saúde Gratuito para saberes como te posso ajudar. Clica aqui para saber mais.
Perder peso é relativamente fácil. Difícil é perder apenas massa gorda, manter a massa muscular e posteriormente manter o peso perdido.
E se eu te disser que 50% dos teus erros alimentares são facilmente evitados se souberes o básico da alimentação?
E porquê que vale a pena saber o básico primeiro? Porque vais ter de escolher o que comer todos os dias, é inteligente seress realmente bom nisso!
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E se eu te disser que só precisas de 10 minutos por dia para melhorares a tua postura, acabares com as dores de costas associadas e diminuir o perímetro abdominal?
Com o Programa Barriga Lisa, em 5 semanas intensivas, consegues isto e muitos outros benefícios ligados à tua Saúde Física e Mental. Clica aqui para ver mais.
Ter um corpo mais saudável e forte significa teres pouca massa gorda e uma boa quantidade de massa muscular.
Para isso é necessário que saibas comer de forma equilibrada e treinar de forma eficaz.
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Se queres começar a fazer exercício a forma mais segura e rápida de teres resultados é através do treino presencial personalizado.
O investimento elimina o risco de lesões, treinos ineficazes, tempo perdido e dinheiro gasto para nenhum resultado.
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Se o teu principal problema é a consistência, a melhor solução para ti será um acompanhamento constante.
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Se não te sentes satisfeita com o corpo que tens mesmo sendo consistente com o treino, é provável que não estejas a treinar da forma mais eficaz e não estejas a alimentar-te de forma a potenciar as alterações físicas que desejas.
Nesse caso o Acompanhamento Individual permite-te ter um plano de alimentação e treino personalizados a ti, enquanto constróis hábitos de vida saudáveis
Para teres um estilo de vida saudável sem abdicar da tua liberdade, é necessário treinar de forma eficaz e saber o tipo de alimentação que o teu corpo precisa para potenciar os resultados.
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Está na altura de alinhar a alimentação e o teu treino e ver a magia acontecer. Prepara-te para treinar menos tempo mas com maior qualidade e para continuar a comer aquilo que gostas, enquanto dás ao teu corpo aquilo que ele precisa.
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OUTROS SERVIÇOS DISPONÍVEIS
Cursos e Programas
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O programa de aceleração para conquistares um corpo mais saudável sem abdicares de escolher aquilo que comes
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