Torna-te mais livre, leve e forte

Longevidade Feminina | Perimenopausa | Menopausa

Bem-vinda!

O meu nome é Erica Fernandes e a minha missão é ajudar mulheres a recuperar energia, equilíbrio hormonal e qualidade de vida através de hábitos de vida saudáveis — especialmente durante a perimenopausa e menopausa.

Sou Enfermeira graduada em Nutrição, Técnica Especialista de Exercício Físico e instrutora de Pilates e Low Pressure Fitness.

Durante muitos anos vivi desconectada do meu corpo: excesso de peso, cansaço constante, pouca energia e hábitos que afetavam a minha saúde física e emocional. Quando comecei a trabalhar como enfermeira, os sintomas agravaram-se — problemas de sono, dores no corpo, stress e uma sensação crescente de esgotamento.

Até que percebi algo importante:
se eu não cuidasse de mim, não conseguiria cuidar verdadeiramente dos outros.

Foi aí que comecei a transformar a minha alimentação, movimento, rotina e relação com o meu corpo. E quanto mais aprendia sobre saúde feminina, hormonas e longevidade, mais percebia que muitas mulheres vivem anos a sentir-se cansadas, inflamadas e perdidas sem compreender o que está a acontecer no seu corpo.

Dessa transformação nasceu a Academia Fénix — um projeto dedicado à saúde feminina, longevidade e bem-estar hormonal, para ajudar mulheres a sentirem-se novamente fortes, leves, confiantes e cheias de vitalidade em qualquer fase da vida.

Academia Fénix

Este projeto de transformação de hábitos — alimentação, exercício físico, sono, gestão de stress e mindset — foi criado para ajudar mulheres a recuperarem saúde, energia e vitalidade através de uma abordagem baseada em ciência, estratégias sustentáveis e mudança real de estilo de vida.

O objetivo é guiar cada mulher a construir um corpo mais forte, equilibrado e resiliente, especialmente nas fases da perimenopausa e menopausa, promovendo longevidade, bem-estar hormonal e qualidade de vida.

Curioso sobre a minha história?

Carrega em baixo para saberes mais pormenores.

Porquê ter hábitos de vida mais saudáveis, especialmente na perimenopausa e menopausa?

A perimenopausa e menopausa trazem alterações hormonais que podem impactar profundamente a energia, sono, metabolismo, composição corporal e saúde emocional da mulher. No entanto, hábitos de vida saudáveis têm um dos maiores efeitos na forma como esta fase é vivida.

  • Cerca de 90% das mulheres em perimenopausa ou menopausa apresentam pelo menos um sintoma associado, experienciando em média sete sintomas diferentes.
  • Os sintomas mais frequentes nas mulheres portuguesas incluem:
    • 57% aumento de gordura abdominal
    • 55% ondas de calor
    • 54% insónias e alterações do sono
    • 47% cansaço e falta de energia
  • Estudos indicam que cerca de 80% das mulheres sofrem sintomas vasomotores, como afrontamentos e suores noturnos, que afetam diretamente a qualidade de vida, sono e desempenho profissional.
  • Em Portugal, a inatividade física é mais elevada entre as mulheres:
    • cerca de 51,6% das mulheres portuguesas não atingem os níveis mínimos recomendados de atividade física.
  • A partir dos 45 anos, aumenta significativamente a prevalência de excesso de peso e obesidade, especialmente devido às alterações hormonais e à perda de massa muscular associadas à menopausa.

Faz o questionário e descobre em minutos quais os sintomas que o teu corpo já está a mostrar.

Se tens sentido alterações no corpo, humor ou energia, não ignores os sinais — eles podem estar ligados à perimenopausa.

Quanto mais cedo identificares, mais fácil é ajustar hábitos e voltar a sentir-te bem.

Questionário de Perimenopausa — Academia Fénix
Academia Fénix · Saúde Feminina

O teu corpo está
a falar. Estás a ouvir?

Descobre em 2 minutos se os teus sintomas são compatíveis com perimenopausa — e recebe um relatório personalizado no teu email.

11 perguntas Baseado em escalas clínicas validadas Resultado por email 100% gratuito
Academia Fénix · Saúde, Fitness, Nutrição e Mindset
Este questionário tem caráter educativo e não substitui avaliação médica profissional.

Sabias que …

Mulheres fisicamente ativas apresentam menor intensidade de sintomas climatéricos, incluindo:

  • menos ondas de calor
  • menos alterações de humor
  • menos fadiga
  • melhor qualidade do sono
  • melhor saúde mental e metabólica

O exercício físico regular ajuda ainda a:

  • preservar massa muscular e densidade óssea
  • reduzir gordura abdominal
  • melhorar sensibilidade à insulina
  • diminuir risco cardiovascular
  • proteger a saúde cerebral e emocional
  • aumentar longevidade e autonomia funcional

Começa já hoje a sentir-te mais livre, leve e forte ...

A menopausa não deve ser vista como o início do declínio mas como uma oportunidade para a mulher reconstruir a sua saúde, força e vitalidade através de hábitos consistentes e sustentáveis.

MARCA O TEU CHECK UP DE SAÚDE FEMININA

Um check-up de saúde feminina ajuda-te a perceber o que está por trás desses sintomas e a ajustar hábitos de forma inteligente.

Pequenas mudanças hoje podem transformar totalmente a tua energia, peso e bem-estar.

Transformações

Comparação da transformação fisiologica da Sara
73kg -> 62kg
Comparação da transformação fisiologica da Diana
58kg -> 52.6kg
Comparação da transformação fisiologica da Fatinha
72kg -> 56kg
Comparação da transformação fisiologica do Nuno
86kg -> 78kg
68kg -> 60kg
92kg -> 78kg
61kg -> 58kg

Se queres começar ao teu ritmo, com passos pequenos e um investimento menor, a Academia Fénix é para ti.

Descobre o básico da alimentação, como aumentar a atividade física e como construir um mindset à prova de falha através dos Cursos e Whorshops incríveis com acesso imediato.

Tem acesso a aulas online de LPF&Pilates, a melhor forma de iniciar a prática de exercício físico.

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É completamente normal sentires-te perdida. No início é dificil perceber quais são as prioridades e onde te deves focar.

O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular. Clica aqui para marcar

Para perder gordura abdominal é necessário um processo de vários meses em que comes de forma equilibrada e ajustada e treinas de forma eficaz e consistente. Estás disposta a pôr a mão na massa, e trabalhar em equipa comigo, para fazer isso acontecer? 

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Se sofres de episódios de compulsão alimentar, foges da balança, estás constantemente com sentimentos de culpa e sentes-te perdida em relação à alimentação, o Acompanhamento Holístico é para ti.

Com um acompanhamento altamente personalizado e sessões 1:1, vais mudar a tua relação com a comida e elevar-te a um novo nível de consciência em que tu controlas a comida, em vez de ela te controlar a ti.

Começa por marcar um Check-Up de Saúde para saberes como te posso ajudar.  Clica aqui para saber mais.

Perder peso é relativamente fácil. Difícil é perder apenas massa gorda, manter a massa muscular e posteriormente manter o peso perdido. 

E se eu te disser que 50% dos teus erros alimentares são facilmente evitados se souberes o básico da alimentação?

E porquê que vale a pena saber o básico primeiro? Porque vais ter de escolher o que comer todos os dias, é inteligente seress realmente bom nisso!

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E se eu te disser que só precisas de 10 minutos por dia para melhorares a tua postura, acabares com as dores de costas associadas e diminuir o perímetro abdominal?

Com a Academia Fénix tens acesso a aulas de LPF&Pilates ao vivo e muito mais.  Clica aqui para ver mais.

Ter um corpo mais saudável e forte significa teres pouca massa gorda e uma boa quantidade de massa muscular. 

Para isso é necessário que saibas comer de forma equilibrada e treinar de forma eficaz.

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Se queres começar a fazer exercício a forma mais segura e rápida de teres resultados é através do treino presencial personalizado. 

O investimento elimina o risco de lesões, treinos ineficazes, tempo perdido e dinheiro gasto para nenhum resultado.

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Se o teu principal problema é a consistência, a melhor solução para ti será um acompanhamento constante.

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Se não te sentes satisfeita com o corpo que tens mesmo sendo consistente com o treino, é provável que não estejas a treinar da forma mais eficaz e não estejas a alimentar-te de forma a potenciar as alterações físicas que desejas.

Nesse caso o Acompanhamento Holístico permite-te ter um plano de alimentação e treino personalizados a ti, enquanto constróis hábitos de vida saudáveis.

Para teres um estilo de vida saudável sem abdicar da tua liberdade, é necessário treinar de forma eficaz e saber o tipo de alimentação que o teu corpo precisa para potenciar os resultados. 

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Está na altura de alinhar a alimentação e o teu treino e ver a magia acontecer. Prepara-te para treinar menos tempo mas com maior qualidade e para continuar a comer aquilo que gostas, enquanto dás ao teu corpo aquilo que ele precisa.

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OUTROS SERVIÇOS DISPONÍVEIS

ACADEMIA FÉNIX

. Aulas de grupo de Pilates&LPF, o melhor treino de abdominal, onde vais fortaleceres o teu abdominal e pavimento pélvico, melhorar a postura e diminuir cms de cintura.
. Cursos Exclusivos de Hábitos de Vida Saudáveis, Perda de Peso, Construção de um Hábito, Barriga Lisa, Liberdade de Escolha e ainda Treinos e Aulas Gravadas.
. Uma comunidade exclusivo de pessoas que já passaram ou estão a passar pelo mesmo processo do que tu. 

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