Bem-vinda!
O meu nome é Erica Fernandes e a minha missão é ajudar mulheres a recuperar energia, equilíbrio hormonal e qualidade de vida através de hábitos de vida saudáveis — especialmente durante a perimenopausa e menopausa.
Sou Enfermeira graduada em Nutrição, Técnica Especialista de Exercício Físico e instrutora de Pilates e Low Pressure Fitness.
Durante muitos anos vivi desconectada do meu corpo: excesso de peso, cansaço constante, pouca energia e hábitos que afetavam a minha saúde física e emocional. Quando comecei a trabalhar como enfermeira, os sintomas agravaram-se — problemas de sono, dores no corpo, stress e uma sensação crescente de esgotamento.
Até que percebi algo importante:
se eu não cuidasse de mim, não conseguiria cuidar verdadeiramente dos outros.
Foi aí que comecei a transformar a minha alimentação, movimento, rotina e relação com o meu corpo. E quanto mais aprendia sobre saúde feminina, hormonas e longevidade, mais percebia que muitas mulheres vivem anos a sentir-se cansadas, inflamadas e perdidas sem compreender o que está a acontecer no seu corpo.
Dessa transformação nasceu a Academia Fénix — um projeto dedicado à saúde feminina, longevidade e bem-estar hormonal, para ajudar mulheres a sentirem-se novamente fortes, leves, confiantes e cheias de vitalidade em qualquer fase da vida.
Academia Fénix
Este projeto de transformação de hábitos — alimentação, exercício físico, sono, gestão de stress e mindset — foi criado para ajudar mulheres a recuperarem saúde, energia e vitalidade através de uma abordagem baseada em ciência, estratégias sustentáveis e mudança real de estilo de vida.
O objetivo é guiar cada mulher a construir um corpo mais forte, equilibrado e resiliente, especialmente nas fases da perimenopausa e menopausa, promovendo longevidade, bem-estar hormonal e qualidade de vida.
Curioso sobre a minha história?
Carrega em baixo para saberes mais pormenores.
Porquê ter hábitos de vida mais saudáveis, especialmente na perimenopausa e menopausa?
A perimenopausa e menopausa trazem alterações hormonais que podem impactar profundamente a energia, sono, metabolismo, composição corporal e saúde emocional da mulher. No entanto, hábitos de vida saudáveis têm um dos maiores efeitos na forma como esta fase é vivida.
- Cerca de 90% das mulheres em perimenopausa ou menopausa apresentam pelo menos um sintoma associado, experienciando em média sete sintomas diferentes.
- Os sintomas mais frequentes nas mulheres portuguesas incluem:
- 57% aumento de gordura abdominal
- 55% ondas de calor
- 54% insónias e alterações do sono
- 47% cansaço e falta de energia
- Estudos indicam que cerca de 80% das mulheres sofrem sintomas vasomotores, como afrontamentos e suores noturnos, que afetam diretamente a qualidade de vida, sono e desempenho profissional.
- Em Portugal, a inatividade física é mais elevada entre as mulheres:
- cerca de 51,6% das mulheres portuguesas não atingem os níveis mínimos recomendados de atividade física.
- A partir dos 45 anos, aumenta significativamente a prevalência de excesso de peso e obesidade, especialmente devido às alterações hormonais e à perda de massa muscular associadas à menopausa.
Faz o questionário e descobre em minutos quais os sintomas que o teu corpo já está a mostrar.
Se tens sentido alterações no corpo, humor ou energia, não ignores os sinais — eles podem estar ligados à perimenopausa.
O teu corpo está
a falar. Estás a ouvir?
Descobre em 2 minutos se os teus sintomas são compatíveis com perimenopausa — e recebe um relatório personalizado no teu email.
Começa já hoje a sentir-te mais livre, leve e forte ...
A menopausa não deve ser vista como o início do declínio mas como uma oportunidade para a mulher reconstruir a sua saúde, força e vitalidade através de hábitos consistentes e sustentáveis.
MARCA O TEU CHECK UP DE SAÚDE FEMININA
Um check-up de saúde feminina ajuda-te a perceber o que está por trás desses sintomas e a ajustar hábitos de forma inteligente.
Pequenas mudanças hoje podem transformar totalmente a tua energia, peso e bem-estar.
Se queres começar ao teu ritmo, com passos pequenos e um investimento menor, a Academia Fénix é para ti.
Descobre o básico da alimentação, como aumentar a atividade física e como construir um mindset à prova de falha através dos Cursos e Whorshops incríveis com acesso imediato.
Tem acesso a aulas online de LPF&Pilates, a melhor forma de iniciar a prática de exercício físico.
É completamente normal sentires-te perdida. No início é dificil perceber quais são as prioridades e onde te deves focar.
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular. Clica aqui para marcar
Para perder gordura abdominal é necessário um processo de vários meses em que comes de forma equilibrada e ajustada e treinas de forma eficaz e consistente. Estás disposta a pôr a mão na massa, e trabalhar em equipa comigo, para fazer isso acontecer?
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular. Clica aqui para marcar
Se sofres de episódios de compulsão alimentar, foges da balança, estás constantemente com sentimentos de culpa e sentes-te perdida em relação à alimentação, o Acompanhamento Holístico é para ti.
Com um acompanhamento altamente personalizado e sessões 1:1, vais mudar a tua relação com a comida e elevar-te a um novo nível de consciência em que tu controlas a comida, em vez de ela te controlar a ti.
Começa por marcar um Check-Up de Saúde para saberes como te posso ajudar. Clica aqui para saber mais.
Perder peso é relativamente fácil. Difícil é perder apenas massa gorda, manter a massa muscular e posteriormente manter o peso perdido.
E se eu te disser que 50% dos teus erros alimentares são facilmente evitados se souberes o básico da alimentação?
E porquê que vale a pena saber o básico primeiro? Porque vais ter de escolher o que comer todos os dias, é inteligente seress realmente bom nisso!
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular Clica aqui para marcar
E se eu te disser que só precisas de 10 minutos por dia para melhorares a tua postura, acabares com as dores de costas associadas e diminuir o perímetro abdominal?
Com a Academia Fénix tens acesso a aulas de LPF&Pilates ao vivo e muito mais. Clica aqui para ver mais.
Ter um corpo mais saudável e forte significa teres pouca massa gorda e uma boa quantidade de massa muscular.
Para isso é necessário que saibas comer de forma equilibrada e treinar de forma eficaz.
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde Gratuito para avaliar o teu caso em particular Clica aqui para marcar
Se queres começar a fazer exercício a forma mais segura e rápida de teres resultados é através do treino presencial personalizado.
O investimento elimina o risco de lesões, treinos ineficazes, tempo perdido e dinheiro gasto para nenhum resultado.
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde Gratuito para avaliar o teu caso em particular Clica aqui para marcar
Se o teu principal problema é a consistência, a melhor solução para ti será um acompanhamento constante.
O primeiro passo é marcares um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular Clica aqui para marcar
Se não te sentes satisfeita com o corpo que tens mesmo sendo consistente com o treino, é provável que não estejas a treinar da forma mais eficaz e não estejas a alimentar-te de forma a potenciar as alterações físicas que desejas.
Nesse caso o Acompanhamento Holístico permite-te ter um plano de alimentação e treino personalizados a ti, enquanto constróis hábitos de vida saudáveis.
Para teres um estilo de vida saudável sem abdicar da tua liberdade, é necessário treinar de forma eficaz e saber o tipo de alimentação que o teu corpo precisa para potenciar os resultados.
Marca um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular. Clica aqui para marcar
Está na altura de alinhar a alimentação e o teu treino e ver a magia acontecer. Prepara-te para treinar menos tempo mas com maior qualidade e para continuar a comer aquilo que gostas, enquanto dás ao teu corpo aquilo que ele precisa.
Marca um Check-Up de Saúde para avaliar o teu caso em particular Clica aqui para marcar
OUTROS SERVIÇOS DISPONÍVEIS
ACADEMIA FÉNIX
. Aulas de grupo de Pilates&LPF, o melhor treino de abdominal, onde vais fortaleceres o teu abdominal e pavimento pélvico, melhorar a postura e diminuir cms de cintura.
. Cursos Exclusivos de Hábitos de Vida Saudáveis, Perda de Peso, Construção de um Hábito, Barriga Lisa, Liberdade de Escolha e ainda Treinos e Aulas Gravadas.
. Uma comunidade exclusivo de pessoas que já passaram ou estão a passar pelo mesmo processo do que tu.
