Programa Barriga Lisa
Menos barriga, Melhor postura e Mais Saúde
Sentes que tens uma barriga saliente, dores de costas constantes, tens má postura, perdas de urina ao mínimo esforço e dificuldades em controlar a respiração, principalmente ao praticar exercício?
O Low Pressure Fitness é um sistema inovador de treino respiratório e postural inspirado na técnica hipopressiva.
Através da reeducação postural, libertação miofascial, recolocação visceral e desenvolvimento da musculatura do tronco e pélvica, vais ser capaz de diminui o teu perímetro abdominal, melhorar a tua postura e ter músculos abdominais e pélvicos mais fortes.
Ideal para quem quer melhorar a postura, fortalecer a musculatura respiratória e abdominal/pélvica e reduzir o perímetro abdominal.
Este tipo de treino é para todos mas em especial para:
- Mulheres para fortalecimento abdominal e preparação pélvico no pré parto
- Mulheres a recuperar de diástase abdominal pós-parto
- Pessoas com sintomas ligeiros de incontinência urinária de esforço
- Pessoas constantemente com posturas inadequadas
- Pessoas com problemas digestivos como refluxo gástrico ou obstipação
- Pessoas que queiram melhorar o desempenho atlético e sexual
Sessões Individuais (opcional)
Aulas de Grupo LPF&Pilates
Curso Online Nível I LPF
Online ou Presencial
O Low Pressure Fitness é uma técnica preventiva e de reabilitação para problemas como hérnias abdominais (umbilicais e inguinais), disfunções do pavimento pélvico (incontinência urinária por esforço, prolapso dos orgãos pélvicos, etc.) e lesões de treino.
Domina a técnica de Low Pressure Fitness, do conforto da tua casa ou em sessões de 1:1 e vem descobrir os resultados incríveis deste treino.
Reprograma a respiração, melhora a postura e diminui barriga
PARA QUEM É O PROGRAMA BARRIGA LISA
Diminuição da cintura e postura melhorada
Para ti que tens uma barriga distendida e queres ter uma barriga mais lisa e uma postura adequada através de um método natural e prático.
Recuperação de diástase abdominal pós-parto
Para ti que estás no período pós-parto e queres uma recuperação adequada e funcional da tua diástase para que voltes a ter a barriga que tinhas.
Problemas de Saúde que afetam a tua qualidade de vida
Para ti que tens falta de força abdominal e pélvica, problemas digestivos como refluxo gástrico, obstipação, incontinência urinária de esforço, risco de prolapsos do uterino, bexiga e reto.
Melhorar o controlo respiratório e performance
Para ti que não consegues melhorar a performance no treino por causa da estabilidade/disfunção abdominal/pélvica, controlo respiratório ou sofres de incontinência de esforço associada ao exercício físico.
COMO FUNCIONA?
Sessões Individuais de 1:1
Sessões individuais, numa vertente altamente personalizada de 1:1, onde através de acompanhamento constante, correções posturais, estratégias e acessórios, vais melhorar a tua postura, a tua capacidade respiratória e conquistar uma barriga mais lisa.
A forma mais rápida de evoluíres e teres resultados. As sessões individuais são de 45 minutos com horário flexível.
Sessões de Grupo
Sessões em grupo. onde tens uma aula completa de 45 minutos de Low Pressure Fitness e Pilates. Ficam sempre gravadas.
Estas aulas vão consolidar tudo o que aprendeste nas sessões individuais para dominares este tipo de treino de forma mais rápida e com mais resultados. São do conforto e privacidade da tua casa, no Zoom, onde vou corrigir as tuas posturas.
Curso Nível I Low Pressure Fitness
Um Curso Online, com os princípios básicos do Low Pressure Fitness e as principais posturas.
Para fazeres ao teu ritmo e quando tiveres tempo disponível. Um ótimo complemento as sessões individuais para dominares este treino num curto espaço de tempo.
Domina a técnica de Low Pressure Fitness e conquista uma barriga lisa e forte
ENVIA MENSAGEM PARA SABER MAIS
QUEM É A MENTORA?
O meu nome é Erica Fernandes e sou a fundadora do projeto
Equipa Fénix
Um projeto que tem como objetivo principal ajudar e guiar pessoas que queiram ter um corpo mais saudável através de 3 pilares fundamentais:
- Alimentação equilibrada
- Prática de exercício físico
- Mudança de hábitos de vida
Sou Enfermeira com um Masters em Nutrição e Dietética e e Personal Trainer (TEF) com formação especializada em Treino de Força e método Low Pressure Fitness.
Durante os 2 anos em que pratiquei treino de força a diminuição de massa gorda e aumento de massa muscular foram certamente visíveis. Mas à medida que o tempo passava, comecei a a ter alguns sintomas que poderiam levar a uma incontinência urinária de esforço
Por já estar a usar pesos/cargas altas, comecei a sentir uma rigidez do pavimento pélvico e dificuldade em “aguentar” a urina por muitas horas, algo que como enfermeira era fácil para mim pois era capaz de ficar 12 horas sem ir à casa de banho.
Sentia também que era cada vez mais difícil melhorar a performance, muito por falta de estabilidade abdominal e dificuldade em controlar a respiração.
- 1 em cada 3 mulheres em Portugal sofre de incontinência urinária
- As atletas ou praticantes de exercício estão mais suscetíveis de desenvolver incontinência urinária de esforço.
- Cerca de 65%-80% da população portuguesa é afetada, pelo menos uma vez, com lombalgias/dores de costas.
- A má postura e respiração inadequada são uma das razões que levam a dores de costas, falta de força abdominal e aumento do perímetro abdominal.
Foi na procura de alternativas para estes problemas que encontrei o método de treino Low Pressure Fitness, que pela sua base cientifica e resultados, conquistou-me e fez-me especializar na área.
Se tu tens algum dos problemas mencionados, este método é para ti. Tenho a certeza que, assim que começares a praticar de forma regular, a tua qualidade de vida vai aumentar, assim como aumentou a minha.
Cuidares de ti é a escolha inteligente e eu posso ajudar.
PERGUNTAS FREQUENTES
O Low Pressure Fitness é um sistema de treino que combina exercícios respiratórios, posturais e de vácuo abdominal.
Tem vários benefícios para a Saúde e melhoria da aparência física:
- Redução do perímetro abdominal
- Fortalecimento da musculatura abdomino-pélvica
- Melhoria da postura e alívio de dores lombares
- Prevenção e redução de sintomas de incontinência
- Melhoria dos parâmetros respiratórios
Quando fazemos o treino do método LPF (seguindo todas as posturas que garantem o efeito hipopressivo, a ativação correta da musculatura profunda e a sucção abdominal em apneia expiratória), ocorre um trabalho do “core” (nosso centro de força do corpo, localizado na área abdominal) de maneira muito eficiente, além da descompressão dos órgãos internos e libertação das tensões miofasciais.
As sessões têm a duração de 45 minutos e não é necessário equipamento.
Ideal para quem quer melhorar a postura, fortalecer a musculatura respiratória e abdominal/pélvica e reduzir o perímetro abdominal.
Este tipo de treino é para todos mas em especial para:
- Mulheres pré parto
- Mulheres a recuperar de diástase abdominal pós-parto
- Pessoas com sintomas ligeiros de incontinência urinária de esforço
- Pessoas constantemente com posturas inadequadas
- Pessoas com problemas digestivos como refluxo gástrico ou obstipação
- Pessoas que queiram melhorar o desempenho atlético e sexual
O Programa Barriga Lisa inclui:
- 1 Sessão Individual Semanal
- 1 Sessão em grupo
- Curso Low Pressure Fitness Nível I
As sessões individuais podem ser presenciais ou online, com horário flexível. Clica aqui e vou contactar-te o mais brevemente possível.
As sessões individuais são de 45 minutos, num horário a combinar, e completamente personalizadas a ti.
A primeira sessão é de avaliação, onde há o preenchimento de um questionário e feito testes de avaliação.
Através destes testes vais saber quais as áreas que deves focar-te e como o método Low Pressure Fitness te vai ajudar.
As sessões seguintes são para pôr em prática o método de treino Low Pressure Fitness.
É aconselhado que para melhores resultados tenhas pelo menos duas práticas de 45 por semana.
Estas sessões podem ser online ou presenciais.
Caso queiras podes ter uma sequência de posturas, de cerca de 10-15 minutos, que são mais apropriadas para o teu caso.
Para os melhores resultados esta sequência deve ser realizada diariamente ou 2x por semana pelo menos 20-30 minutos.
O Low Pressure Fitness é uma técnica preventiva e de reabilitação para problemas como hérnias abdominais (umbilicais e inguinais), disfunções do pavimento pélvico (incontinência urinária por esforço, prolapso dos orgãos pélvicos, etc.) e lesões de treino.
O Curso Low Pressure Fitness Nível I são um conjunto de aulas e sequências diferentes para aprenderes os fundamentos posturais, respiração e técnica hipopressiva/vácuo abdominal que caracterizam este método.
Estão sempre online e disponíveis para que possas ver e rever quando quiseres.
Vais ter acesso ao curso através de uma aplicação onde podes usar no telemóvel ou computador. Na aplicação é também possível registares quando vês os vídeos ou praticas as sequências.
É possível! Basta clicares aqui para teres acesso.